Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Bí quyết để ngủ ngon mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Giấc ngủ còn giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng tập trung trong công việc hàng ngày. Việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Xem thêm:

Những bí quyết đối phó với căng thẳng học tập mà bạn cần biết

Lactoferrin thành phần quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ

1. Lý do bị mất ngủ và các bệnh lý thần kinh thường gặp gây mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các yếu tố môi trường, tâm lý cho đến bệnh lý. Dưới đây là một số lý do phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ:

• Tâm lý căng thẳng và lo âu: Căng thẳng về công việc, cuộc sống hoặc các mối quan hệ xã hội có thể khiến não bộ của chúng ta luôn trong trạng thái kích thích, làm cho việc thư giãn và ngủ trở nên khó khăn.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu hoặc thuốc lá có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Thức khuya hoặc thói quen ngủ không điều độ cũng khiến cơ thể mất đi nhịp sinh học tự nhiên.
• Yếu tố môi trường: Môi trường ngủ không thoải mái, ồn ào hoặc có quá nhiều ánh sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Bệnh lý thần kinh, nhiều bệnh lý về thần kinh cũng có thể gây mất ngủ, bao gồm:

• Trầm cảm và lo âu: Đây là những rối loạn tâm thần thường gặp nhất có liên quan đến mất ngủ. Người bị trầm cảm thường không thể thư giãn và khó bước vào giấc ngủ.
• Chứng rối loạn lưỡng cực: Giai đoạn hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực khiến người bệnh không thể ngủ được do não bộ luôn ở trạng thái tỉnh táo.
• Chứng sa sút trí tuệ (Alzheimer và Parkinson): Những người mắc các bệnh lý này thường bị rối loạn giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ sâu.
• Chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Người bị PTSD thường gặp ác mộng và tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

2. Cơ chế thần kinh gây mất ngủ

Mất ngủ thường là kết quả của các rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh. Các bệnh lý thần kinh có thể tác động đến cách thức não bộ điều chỉnh giấc ngủ và khiến chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn.

Rối loạn neurotransmitter: Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác buồn ngủ và tỉnh táo. Khi các chất này bị suy giảm hoặc mất cân bằng do bệnh lý thần kinh, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ đều đặn.

Tăng cường mức cortisol: Khi căng thẳng hoặc bị các rối loạn tâm lý như lo âu, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone cortisol – một loại hormone làm tăng mức độ tỉnh táo. Điều này khiến cơ thể khó thư giãn và dẫn đến mất ngủ.

Gián đoạn nhịp sinh học: Những người làm việc theo ca đêm hoặc thường xuyên di chuyển qua các múi giờ khác nhau có thể gặp phải rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó khăn trong việc điều chỉnh thời gian ngủ và thức.

3. Tác động của mất ngủ lên sức khỏe thần kinh

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho hệ thần kinh. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng tư duy logic sẽ bị suy giảm đáng kể.

Suy giảm trí nhớ: Giấc ngủ là thời điểm mà não bộ xử lý và lưu trữ thông tin. Khi thiếu ngủ, quá trình này bị gián đoạn, khiến trí nhớ ngắn hạn và dài hạn bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với những người mắc bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn sa sút trí tuệ khác.

Gia tăng lo âu và trầm cảm: Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến người bệnh dễ cáu gắt, lo lắng và có nguy cơ cao mắc trầm cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mất ngủ mãn tính có thể làm gia tăng mức độ trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh: Người mất ngủ thường xuyên có nguy cơ cao phát triển các bệnh lý thần kinh như Parkinson hoặc động kinh. Giấc ngủ kém làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của hệ thần kinh.

4. Phương pháp điều trị và quản lý giấc ngủ cho người bệnh

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ là rất quan trọng. Đối với những người mắc các bệnh lý thần kinh, quá trình điều trị cần kết hợp giữa phương pháp y tế và thay đổi thói quen sinh hoạt.

Điều trị bằng thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh thần kinh có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các thuốc như melatonin hoặc thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giảm căng thẳng.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Đây là phương pháp điều trị phổ biến cho người bị mất ngủ do rối loạn thần kinh. CBT giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và hành vi gây cản trở giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ: Các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền định trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Việc duy trì một thói quen sinh hoạt điều độ cũng là một yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ.

Cải thiện môi trường ngủ: Một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh lên nhịp sinh học.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như Neomil Neuro là lựa chọn tối ưu cho những người gặp phải vấn đề mất ngủ, đặc biệt là những người mắc các bệnh lý thần kinh. Neomil Neuro chứa các thành phần giàu dưỡng chất giúp hỗ trợ não bộ, tăng cường trí nhớ và cải thiện giấc ngủ. Với sự kết hợp của Lactium, Phosphatidylserin, Omega 3,6, và Choline, sản phẩm không chỉ cải thiện khả năng tư duy mà còn giúp điều hòa hệ miễn dịch và hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Đặc biệt, Neomil Neuro còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học một cách tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ sâu và đều đặn hơn.

Mất ngủ là một vấn đề không thể xem nhẹ, đặc biệt khi nó xuất phát từ các bệnh lý thần kinh. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cơ chế gây mất ngủ là yếu tố quan trọng để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả. Đối với những người mắc các rối loạn thần kinh, việc kết hợp giữa điều trị y tế, thay đổi thói quen sinh hoạt và sử dụng các sản phẩm bổ sung như sữa Neomil Neuro có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hãy chăm sóc giấc ngủ và trí não của bạn ngay hôm nay với Neomil Neuro – giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe toàn diện. Đặt hàng ngay để nhận ưu đãi đặc biệt! Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0968 567 988 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.